odwodzenie ramion

[...] na ławce skośnej 3. przyciaganie drązka do klatki piersiowej 4. wyciskanie sztangielek siedzac 5. prostowanie tułowania na ławce 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. prostowanie ramion na wyciagu 8. uginanie nog 9. przywodzenie/ odwodzenie nog na maszynie 10. wspiecia na palce ?? Zmieniony przez - RatherBe w dniu 2014-08-12 09:09:58

SRODA : OFF CZWARTEK : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 6, 3X15, 3X10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3X12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3X12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3X15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE PALCAMI NÓG: 3X15, ODWODZENIE NOGI W TYŁ ( MASZYNA): 3X12 PO CZYM BIEZNIA ITD JAK W PONIEDZIALEK. PIATEK : 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] na suwnicy ze stepem - sztanga + od 10kg przy I serii do 20 przy ostatniej 3x (12 10 10) wypychanie na suwnicy - od 60kg przy pierwszej serii do 110 przy ostatniej 4x20 odwodzenie połączone z 4x20 przywodzenie 4x20 wypychenie nogi na maszynie na pośladki II dzień (plecy i kaptury)" 3x max podciąganie na drążku (mi wychodzi 8-10 podciągnięć) [...]

[...] (bez odżywki wyszło: 134,88B 162,96W 58,93?T 1720,00kcal Trening: 1. rozgrzewka 12 min 2. Ćwiczenia -- do każdego ćwiczenia dorzuciłam dodatkową serię 3. areoby 30 min 1. odwodzenie nogi w tył 1x15 30kg, 1x15 35kg -- tego jakoś mi się za bardzo nie chciało robić 2a. rozpiętki 3x6kg; 1x8 8kg 2b. wioslowanie sztangielka w opadzie 3x15 8kg, 1x15 [...]

[...] unoszenie ramion w przód z hantlami 3x8 6kg 4b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 (10kg) 5a. MC 3x15 35kg 5b. przysiady wykroczne 3x15 (2 po 12kg) 6. plie 3x15 26kg 7. prostowanie nóg na maszynie 1x15 35kg, 1x15 40kg, 1x8 45kg 8. odwodzenie nogi w tył 1x15 30kg, 1x15 35kg, 1x15 40 kg 9. spięcia na macie 3x25 Na dzisiaj starczy tego dobrego

Hej wszystkim, troche sama do siebie pisze }:-( Ale najwyzej bede miala dobry wglad do tego co robilam :-P Dzis wszystko wg planu, no moze poza treningiem. po wczorajszych wojazach mam takie zakwasy na plecach/barkach, nawet szyja i ramiona/przedramiona jakich ten swiat nie widzial. ;-) Dzis bylo troche slabiej na treningu, nie mialam az tyle [...]

Czy mogę i co mogę robić w dni bez siłowni? Jakieś lekkie ćwiczenia? Jeśli tak to jakie? Poradźcie coś. Trochę dziś poćwiczyłam w domu, przysiady z obciążeniem 5 kg (2x15), przysiady z wykrokiem (nie umiem tego nazwać inaczej, 2x10 P/L) przysiady ze wspinaniem na palce (2x15), pompki całe dwie. Tzw krokodylki (2x15), przysiady z wyskokiem (2x5). [...]

Góra: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8 kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc (dooopa, 6 kg mnie pokonało, 2 serie x 10) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) P 6kg x15, :L 6kg x10 4. Uginanie nóg leżąc – z ciężarkiem między stopami (10 kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce -good morning ze sztangą 20 kg Dół 6. [...]

[...] WYKROCZNE, UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWCE,STANIU JEŚLI JESTEŚ W STANIE JE WYKONAĆ nogi 4 serie 15 powt prostowanie nóg w siadzie - maszyna przywodzenie nóg na maszynie odwodzenie nóg na maszynie barki wyciskanie sztangielek IMO ARNOLDKI LEPSZE wznosy sztangielek bokiem na siedząco OK brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp BEZ [...]

Trening: *Chwilowo wykluczasz wszystkie ćwiczenia dolnych partii na wolnych ciężarach. *Nie trenujesz brzucha w sensie treningu oporowego,tylko przez cały czas kiedy sobie przypomnisz wykonujesz taki zabieg: -wypuszczając powietrze,napinasz brzuch,jakbyś chciała wcisnąć jego przednią ścianę do środka,żeby dotknęła kręgosłupa. Pozwoli Ci to [...]

[...] 3s max -Wioslowanie na maszynie (15/12/10) Barki: -Wyciskanie sztangielek siedzac, lub sztangi nad glowe (15/12/10) -Sciaganie dolnego wyciagu stojac bokiem (15/12/10), lub odwodzenie na maszynie (15/12/10) Triceps: -Wyciskanie francuskie lezac (15/12/10) -prostowanie ramion na wyciagu (15/12/10), lub francuskie wyciskanie jednoracz zza glowy [...]

[...] B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s 12p Plecy: - ściąganie drązka na wyciągu (szerokość) 3s 12p - podciaganie przód 2s 12p Barki: -wyciskanie sztangi 3s 12p -odwodzenie 2s 12p Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 10p - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Spamerka WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 48,5 WZROST: 150 OBWÓD RAMIENIA: -- OBWÓD ŁYDKI: -- OBWÓD UDA: 51,5 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: -- OBWÓD TALI : 59,5 OBWÓD KLATKI [...]

27-29.10 DNT 30.10 Tydzień 7 DT A. Glute bridge 6x15 3110 60 B. Podciąganie 4x8 7+1/ 6+2/ 6+2/ 6+2 6+2/ 6+2/ 6+2/ 5+2 C. Wykroki chodzone 4x15 15 15 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 17,5 17,5 x 6x6 E. Uginanie ramion z supinacją 3x12 6 5 x 3x15 Trening ok, bez większych komentarzy. 31.10 Tydzień 7 DT A. Wyciskanie siedząc 12/10/10/8/6/15-20 [...]

misworld };-) Następny będzie czwarty;-) Przeczuwam musztrę żołnierza...@-| Dzień 17 Bieganie - ubrałam się a tu deszcz, no cóż swoje żołnierz musi zrobić}:-( było nawet ok, 2 długie tempa i potem trochę zabawy w przyśpieszanie. Kapral mnie musztrował:-P Potem jak trochę odpoczęłam Zestaw pupa - 3x 20 1. uginanie z gumą - jakoś lepiej%-) Czułam [...]

[...] Day/Night Formuła BWT 150/250/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a3959d1c8254762a92286cf3225a344.png Dzień 23 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - [...]

[...] 3x15 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 8szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 7szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 6b) odwodzenie nogi w tył 3x15 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 8szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 7szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. [...]

[...] 10szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 8szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 7szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 6b) odwodzenie nogi w tył 3x15 1. 15x 7szt. 2. 15x 8szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 8szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 7szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. [...]

[...] 10szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 8szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 7szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 6b) odwodzenie nogi w tył 3x15 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt 1. 15x 7szt. 2. 15x 8szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 8szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. [...]

[...] stojąc(młotki) 4x6-8 uginanie na modlitewniku(szeroko) 4x6-8 uginanie ramion stojąc sztangą łamaną (szeroko) 4x6-8 Środa: Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x8-10 odwodzenie nogi w tył 4x8-10 wspięcia na palce w staniu 4x20-30 Barki wyciskanie zza głowy 5x6-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x6-8 unoszenie sztangielek w opadzie [...]